Vitamin D đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Sự thiếu hụt vitamin D có thể dẫn đến một số bệnh lý về xương khớp, răng miệng, cũng như làm suy yếu hệ miễn dịch. Vậy làm thế nào để nhận biết dấu hiệu thiếu vitamin D và khi nào cần bổ sung ngay?
Hãy xem bài viết dưới đây được bác sĩ, giảng viên tại trường Cao đẳng Y dược TPHCM chia sẻ thông tin hữu ích.
1. Vitamin D giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cấu trúc xương, răng, hỗ trợ tăng cường quá trình hấp thu canxi và phospho ở hệ tiêu hóa.
Ngoài ra, vitamin D còn giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh: Cảm cúm, bảo vệ tim mạch, ngăn ngừa xơ vữa động mạch, phòng ngừa loãng xương, giúp xương chắc khỏe, giảm tình trạng đau nhức xương, hạn chế bệnh đa xơ cứng, và giảm khả năng mắc một số loại ung thư…
2. Dấu hiệu cần bổ sung vitamin D
Mệt mỏi: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, mức vitamin D trong máu thấp có thể gây ra cảm giác mệt mỏi, uể oải và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Hệ miễn dịch suy yếu: Vitamin D giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Nếu thường xuyên mắc cúm hoặc cảm lạnh, có thể do nồng độ vitamin D trong máu thấp, làm giảm khả năng chống lại bệnh tật.
Chậm lành vết thương: Thiếu vitamin D có thể làm chậm quá trình lành vết thương sau phẫu thuật, chấn thương hoặc nhiễm trùng.
– Xương lâu lành:
Vitamin D hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, giúp xương khỏe mạnh. Do đó, thiếu vitamin D cũng có thể làm xương lâu lành sau khi bị gãy.
- Đau nhức cơ thể: Vitamin D có vai trò trong các cơ quan thụ cảm đau. Thiếu vitamin D có thể gây ra cơn đau cơ. Các nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D có thể giảm đau cơ lên đến 57% ở những người bị đau.
- Rụng tóc: Vitamin D ảnh hưởng đến sức khỏe tóc. Thiếu vitamin D khiến tóc mọc chậm, dễ gãy rụng.
- Các vấn đề về xương khớp: Thiếu vitamin D có thể gây đau nhức xương, đặc biệt là ở các khớp như đầu gối và lưng.
– Nguy cơ gây ra các bênh khác:
Những người thiếu vitamin D có nguy cơ mắc còi xương, loãng xương, đau xương và dễ bị gãy xương.
- Mất xương: Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu vitamin D có thể dẫn đến mật độ xương thấp, điều này làm gia tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người già và phụ nữ.
- Mắc bệnh tiểu đường loại 2: Thiếu vitamin D có thể góp phần gây ra tình trạng kháng insulin, đặc biệt ở người bệnh tiểu đường loại 2.
Khi có các dấu hiệu này, người bệnh cần thăm khám để xác định mức độ thiếu vitamin D và bổ sung kịp thời.
3. Cách bổ sung vitamin D hiệu quả và an toàn
Dược sĩ Cao đẳng dược chia sẻ gồm:
Tắm nắng là phương pháp đơn giản nhất để bổ sung vitamin D. Ngoài ra, có thể cung cấp vitamin D qua các thực phẩm như: cá mòi, cá hồi, cá ngừ, cá kiếm, dầu gan cá tuyết, ngũ cốc, sữa tươi, sữa chua, phô mai, tôm, trứng, thịt đỏ…
Nếu chế độ ăn uống không đủ vitamin D, có thể cân nhắc bổ sung bằng viên uống tổng hợp. Lượng vitamin D cần bổ sung sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng sức khỏe:
- Trẻ dưới 1 tuổi: 400 IU/ngày.
- Trẻ trên 1 tuổi, thanh thiếu niên, người trưởng thành dưới 70 tuổi: 600 IU/ngày.
- Người trên 70 tuổi: 800 IU/ngày.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 600 IU/ngày.
Lưu ý, bổ sung quá nhiều vitamin D có thể gây ra tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, chỉ nên bổ sung khi có sự chỉ định của bác sĩ.
4. Lượng vitamin D cần bổ sung mỗi ngày
Lượng vitamin D cần bổ sung phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe và yếu tố cá nhân khác. Các khuyến cáo về mức vitamin D bổ sung hàng ngày theo từng nhóm đối tượng là:
- Trẻ dưới 1 tuổi: 400 IU/ngày.
- Trẻ trên 1 tuổi, thanh thiếu niên, người trưởng thành dưới 70 tuổi: 600 IU/ngày.
- Người trên 70 tuổi: 800 IU/ngày.
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 600 IU/ngày.
Tuy nhiên, nếu chế độ ăn uống và ánh sáng mặt trời không đủ cung cấp vitamin D, việc bổ sung vitamin D qua thực phẩm hoặc viên uống có thể cần thiết. Việc bổ sung nên được thực hiện dưới sự chỉ định của bác sĩ, vì thừa vitamin D có thể gây tác dụng phụ như tăng canxi trong máu, ảnh hưởng đến thận.
Nguồn: Trường Cao đẳng Y Dược Pasteur
